古传道引无上妙法（晨晖隐伦 整理）
[align=center][size=5][b][font=宋体]古传道引无上妙法[/font][/b][/size][/align][align=center][size=5][font=宋体]晨晖隐伦 [/font][font=宋体]整理[/font][/size][/align][align=center][size=5] [/size][/align]
[align=center][size=5] [/size][/align]
[align=center][size=5][font=宋体]集《诸病源候论、古服气导引》[/font][/size][/align]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、仰卧，竖膝，两拳握固压于膻中处。做卷腹运动，用腹肌力量抬起头肩时呼气（口呼），放下时吸气（鼻吸）。[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、保持上述动作不变，两脚跟收至两手能碰到为佳，做仰卧起坐运动，鼻吸口呼。[/font][/size]
[size=5]3[font=宋体]、放松平躺，两手两脚舒展。吸气时放松，呼气时腹部向下收压，两手握拳，两脚脚尖翘起。[/font][/size]
[size=5]4[font=宋体]、动作同上，吸气时舒展手脚，呼气时腹部下手，两手握拳夹紧，拳收在胸部，两脚收紧，膝盖收至胸部。[/font][/size]
[size=5]5[font=宋体]、跪坐。两手交叉上撑，掌心向上，拉伸两肋两腋。[/font][/size]
[size=5]6[font=宋体]、动作同上，单手上撑，另一手搓磨腋下肋部。换手左右运动。[/font][/size]
[size=5]7[font=宋体]、跪坐身体后仰，一手握住另一手手腕，另一手手掌撑地，上半身拉伸，吸气，做鼓腹收复的运动，呼气，做鼓腹收复运动。[/font][/size]
[size=5]8[font=宋体]、跪坐，身体前俯，两手支两肩下撑地，呼气时尾骨、髋部向后收，两手舒展，面部贴地，舒展脊柱。呼气时以鼻尖轻贴地向前伸出。拉伸脊柱。[/font][/size]
[size=5]9[font=宋体]、两腿加紧，四肢距地动作同前，运动髋部左右画圈。[/font][/size]
[size=5]10[font=宋体]、一腿跪地，一腿侧向伸直。挥动手臂画圈。左右换侧运动。[/font][/size]
[size=5]11[font=宋体]、俯卧，做眼镜蛇式运动，吸气上半身抬起，手臂伸直，呼气放下。[/font][/size]
[size=5]12[font=宋体]、俯卧，两手向后抓住两脚腕。吸气时放松，呼气时两大腿和上半身上抬，两腿撑开与两手挣力，腹部收紧，作为支点贴地。[/font][/size]
[size=5]13[font=宋体]、仰卧，抬单腿离地面画圈。换腿，最后双腿画圈。[/font][/size]
[size=5]14[font=宋体]、仰卧，两脚成盘坐式，左右脚放置于大腿下，吸气，鼓腹，呼气鼓腹。[/font][/size]
[size=5]15[font=宋体]、盘坐，做单耸肩动作，左右交替。[/font][/size]
[size=5]16[font=宋体]、盘坐，两手压膝盖，大腿绷直。双耸肩，颈部向后伸直，左右晃动，按摩肩颈部肌肉。[/font][/size]
[size=5]17[font=宋体]、盘坐，两手压膝盖，后颈部绷直，下巴贴锁骨或喉部，腹部收紧。吸气，闭气。极轻微的扭动脊柱。从尾骨左右拧动感觉，一直拧动到大椎。[/font][/size]
[size=5]18[font=宋体]、抱膝坐，两膝贴胸，做转肩动作，感觉两肩胛骨一片的肌肉拉动。[/font][/size]
[size=5]19[font=宋体]、抱膝，两小腿交叉坐。颈部轻轻拉直，下巴轻收。吸气，鼓动腹部。[/font][/size]
[size=5]20[font=宋体]、竖膝坐，两手从外侧伸入膝弯，两手合掌，呼吸数次。然后上身头部下湾，头部尽力弯向两手掌间。[/font][/size]
[size=5]21[font=宋体]、跪座，头部下至以百会穴贴床，尾骨抬起，两手侧伸或贴于背上，吸气闭气，轻轻绕动百会，按摩头部。按摩后，吸气闭气，鼓动腹部。[/font][/size]
[size=5]22[font=宋体]、盘坐，一手压膝盖，一手握拳敲另一侧软腰，身体左右拧转运动。[/font][/size]
[size=5]23[font=宋体]、舒展四肢放松，站立浑身抖动。[/font][/size]
[size=5]24[font=宋体]、仰卧放松。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、蹲法[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5][font=宋体]以脚尖蹲立，两大腿向外撑开，蹲立，脚跟相合，尽力下蹲保持平衡，领脚跟与会阴接触或接近。呼吸数次。[/font][/size]
[size=5][font=宋体]蹲立，踮脚。两腿相并。两手向两侧撑地。活动尾骨、膝盖、脚踝，领两腿由内而外、由外而内转圈。[/font][/size]
[size=5][font=宋体]蹲立，尾骨有下坠感，臀部不着地，两手从腿内侧插入，伸出到脚踝外，两手抓脚腕或脚踝，或撑地，拉直脊椎，头颈。做快速火呼吸或吸气闭气鼓动腹部动作。[/font][/size]
[size=5][font=宋体]蹲立，两手五指撑地，两臂位于两腿内侧，两脚踮脚，头颈上抬，形如蛤蟆。吸气起立，手不离地，踮脚站立，上身下弯。呼气蹲下。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]2[font=宋体]、滚法[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、双手抱膝至胸前，向后仰倒滚动，收腹发力，拉直脊柱和腰部。或两手抱膝弯，前后滚动，两脚用力蹬开，即锦身机要所谓久久登天。[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、两脚掌相合，两手抓两脚掌或脚腕，，大腿内侧崩开，前后滚动，滚至坐起时，上身前俯下压，撑拉两大腿内外侧。[/font][/size]
[size=5]3[font=宋体]、盘腿滚动，两腿交叉，其他要领同上。[/font][/size]
[size=5]4[font=宋体]、两腿伸直坐下，弯左脚，放右腿膝弯下，两掌相对，向前平伸。上身向后倒快至躺下，再抬起前俯。[/font][/size]
[size=5]5[font=宋体]、两腿伸直坐下，动作同上。[/font][/size]
[size=5]6[font=宋体]、一腿弯曲，脚掌贴另一腿大腿内侧，脚跟抵会阴，动作同上，两手抓弯曲脚脚腕。[/font][/size]
[size=5]7[font=宋体]、盘坐，两手按膝盖，拉直脊骨，以尾骨和腰部发力，前后拉动脊柱。然后后仰，前后活动胸部对胸椎的脊骨。然后坐直，按膝。用脊柱发力左右摇摆晃动。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[size=5]3[font=宋体]、悬坐[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、双盘，两手撑地，上身离地，下落时放缓，吐呬字气（发斯或西音都可）[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、两腿伸直。两手或两肘撑地，尽力抬起两腿起落。也可以在抬起两腿时，分开两腿成[/font]v[font=宋体]字状，保持动作，闭气。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]4[font=宋体]、前俯[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、同滚法中[/font]5[font=宋体]、[/font]6[font=宋体]坐姿，两手攀足前俯。[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、两腿尽力分开如[/font]v[font=宋体]字或一字，拉伸大腿内侧，令会阴有绷紧感觉。两手捉两脚，前俯。（前俯动作不论坐下起立均可做）[/font][/size]
[size=5]3[font=宋体]、跪坐，臀部与脚跟相接，前俯，额头贴地，如磕头状。[/font][/size]
[size=5]4[font=宋体]、两脚掌相接，两手抓脚腕，两臂下拉，身体前俯。[/font][/size]
[size=5]5[font=宋体]、身体盘坐，或散盘，或双盘，前俯。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]5[font=宋体]、拧发[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、盘坐，左手按右膝，身体右转，右手敲左肾，尽力拧转。[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、屈膝坐，两腿伸开，以左脚勾右膝压下至地，身体右转。反之亦然。[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]6[font=宋体]、杂法[/font][/size]
[size=5] [/size]
[size=5]1[font=宋体]、闭气，两手臂上下前后左右挥动，是为蛤蟆行气法。[/font][/size]
[size=5]2[font=宋体]、闭气仰卧时做举腿动作，俯卧时，闭气交替踢腿。[/font][/size]
[size=5]3[font=宋体]、两掌交叉，按住胸部，上下前后活动两肘。[/font][/size]
[size=5]4[font=宋体]、两掌在背心处合掌，两腿伸直坐，身体前俯后仰运动。[/font][/size]
[size=5] [/size] 补充几条：
1、现代对诸病源候总论下过功夫的且有出版物的，几乎只有丁光迪先生。但是从丁光迪整理的条目上看，他实际是否做过导引，是有疑问的。是否实验过这些导引的效果，也是不确定的。
2、诸病源候总论里有近过百个导引动作，其中相当一部分不见于后世文献。其他导引动作大多数来自太清导引养生经，还有一些动作似乎来自真诰或陶弘景总结的导引法。而诸病源候总论里一些条目较之现存的太清导引养生经、道枢里太清养生下篇等书，稍详细且细节丰富。
3、各种导引法里，其中有近三十多个动作与现代流行的瑜伽动作相似。
4、我总结的各种导引动作，并未包含原著中特殊的呼吸法、以意行气法以及存想等动作，这些内容，须好此道者专心探讨，有师传为佳。
页:
[1]
